Blev...
Framsida lår
* Benspark 5set med ett dropp
* benpress 5set med stegrande vikt i varje set, avslutade med 14reps på 520kg
(vågade inte lägga på mer pga "rasrisk" hehe :P)
* hacklift 4set högreps (ca 25reps)
Baksida lår
* liggande lår curl 5set i superset med raka marklyft
Passet avklarat på ca en timme.........
Ikväll ska jag och armarna kriga mot "göra ont skyddet i hjärnan" hahaha :D
///
Ederer
Hej Johan!
Alltid lika roligt att läsa din blogg. Kom å tänka på en grej idag. Väldigt många berömmer basövningar såsom marklyft,knäböj och bänkpress som riktigt bra övningar. Jag kan inte minnas att jag har sett dig köra något av dessa särskilt frekvent? Jag vill absolut inte påstå att du fuskar eller något för du kör ju verkligen järnet och får väldigt fina resultat. Blev bara nyfiken på varför du inte kör dessa övningar eller om du nu gör det och jag bara har missat det?
Skoj läsning, lycka till med tävlandet!
Gustav!
Tackar och bockar!!! KUL att du gillar bloggen och mina smått galna dagar :)
Jodå jag är "uppväxt" i en styrkelyfts klubb där jag tränade i ca 11år ! så jag har kört alla de basövningarna VÄLDIGT MYCKET genom åren kan jag lova!!!! har tex tävlat i bänkpress i några år med bla DM-Guld och nått rekord på listan.
När jag tänker efter så körde jag knäböj senast i lördags och gjorde 230kg så lite krut finns det allt kvar i benen :)
Så det är absolut en bra grund att lägga in dessa tre "basövningar" i sina program, alla fall i början då de stärker hela kroppen!
Men både knäböj och marklyft "bygger" även lite på midjan tyvärr, inget man vill som bodybuilder... Sen när det gäller bröst anser jag att det är lutövningar som gäller, har man inte överdelen på bröstet ser det ändå "tomt" ut, så lutande bänkpress kör jag ungefär vartannat pass!
Men mitt tips till dig är... Kör Abslout basövningarna också!
Kör hårt och må väl Gustav!
MaS!
Tackar så hemskt mycket
Ska fortsätta jobba så hårt jag bara kan. Training In my heart!!!
Ha det så bra och lycka till själv med din träning!
MVH
Tjenare Ederer! Inte igår, haha! Hoppas allting är bra med dig. Inte så att du ska på en rockweekend i Kilafors i helgen? ;)
MVH Jesper
Jesper!
Hehe nej det kan man verkligen inte säga att det var! Kan inte minnas att jag någonsin träffat dig? ...Ingen rockweekend för mig inte, gillar inte såna "festivaler" , var på Hultsfred en gång och det fick räcka :D skitigt värre!!! :P
Men ha en grym helg du Jesper!
MVH
Gött och se att du lassar på rejält och fortfarande har styrkan trots att du är kolhydrats tom.
Såg att du gillar softa låtar när du kör din cardio.Här har du en gammal goding som jag brukar lyssna på för mental laddning:R.Kelly - The Worlds Greatest
Håll huvudet högt och kör så det ryker!
Hej Johan ville fråga dig när tävlingen är som du ska ställa upp i.....Har följt bloggen sen den startade och har inte skrivit något förrän nu, men blev så nyfiken så var bara tvungen! Vore ju fräckt att få se denna man LIVE:D HA det bra / robin
Byggarebob!
Ja allt lr inget som gäller!!! har turen att hålla ganska mycket vatten (kanske inte så kul i spegeln alltid) och et funkar ju som ett skydd mot skador osv när man dietar! eftersom jag vet att vi kommer få bort allt vatten till dagen D så ser jag det bara som en fördel just nu!
tack för tipset! den är i mp3:n nu, grym låt jag hade "glömt bort"
Hoppas allt flyter för dig!!!!!
mvh
Robin!
Kul med en som följt mig heeela vägen! TACK:)
Jag lovar att skriva ut tävlingen i god tid innan! men vill hålla det för mig själv lite till, vill inte "snacka" och inte dyka upp.. väntar hellre lite tills jag vet 100% att vi kommer imål med denna satsning!
Kul att du vill se mig Live, stöd uppskattas ALLTID, GRYMT!!!!!!!!!
Ha en trevlig helg Robin!
