LOW CARBS =)
Nu är det vecka 2 och dax att utmana sig själv ännu ett steg, man måste ha ett starkt psyke lr vara knäpp (!) för att kunna beordra sig själv att sänka maten ytterliggare när man redan är tokhungrig! För min egen del hoppas jag på det första alternativet hehe =)
För nu har jag sänkt maten mer och haft två s.k lågdagar, kan lova att hjärnan skriker efter mat!!!
JAHA??? OCH?????
Det får göra hur ont det vill, snurra hur mycket det vill, kännas hur hungrigt & lågt det vill...Kliver inte av innan jag är i mål!!!
Dagens Kardio -Tvungen lägga mig på golvet efteråt, utmattning, skönaste känslan i gymet, då vet man att man gjort sitt absoluta max för dagen!
Älskar 80-tals klassiker, hade denna i bott i mp3 under kardion idag, får rysningar när jag hör den, hade den under min första diet när jag satt 4 timmar i sträck på cykeln vissa dagar, tänkte - Kunde jag då! kan jag nu!
NO EASY WAY OUT...
Får se om det blir en kvällspromenad senare, skönt rensa tankarna lite, behövs ibland =)
Ha en mysig kväll friends!
///
Ederer
Living the fitness Lifestyle :)
Jag har många roliga uppdrag osv framför mig i höst som jag är glad och stolt att blivit tillrågad om men självklart även med krav från de olika uppdragsgivarna...
Att uppnå och ta sig fram till ett uppsatt mål innebär både ge & få ....Oavsett om "få" innebär miljoner på kontot så kommer man aldrig från det där "ge" (uppoffra) innan... Thats the way it is :)
I många av mina "uppsatta mål" handlar det om kroppen i centrum och precis som för en Affärsman som tvingas resa jorden runt för sina affärer innebär såklart Fitness Life style uppoffringar, men jag skulle aldrig bara för det sitta hela dagen hemma och vänta på att klockan ska bli 19.00 så jag kan ta min kyckling, f*n heller jag ser till så att matlådan med kyckling är klar så även jag kan följa med ut på massa kul under dagen :))
Igår tex gjorde jag precis samma sak som övriga jag umgicks med, fast på mitt sätt ...
* De åt glass - jag åt kessela
* De köpte sin mat - jag hade min matlåda med
* De åt godis på bion - jag tuggade på en gurka
* De drack Cola - Jag drack cola Zero
Ni förstår vad jag menar, uppoffringar kommer man aldrig ifrån om man har mål i livet men man kan ha kul för det :))
Fredag kväll...En dietvecka avklarad :))
Kollade förresten på bio igår kväll, den nya Johan Falk filmen, riktigt bra var den!!!
Lördag idag, bästa dagen :)
///
Ederer
Då var man igång - Dag 3 =)
Då är snart dag 3 på diet avklarad,hade inte lyft en hantel på ca en månad innan denna vecka...
kan bara säga F*N va kul det är att träna, den känslan kommer nog alltid finnas inom mig, hade som plan att ta denna första vecka till att "komma igång" igen, alltså lugnare tempo osv för alla som haft uppehåll från sin träning vet att träningsvärken blir helt sjuuuuk annars...
Min "plan" med lugnare tempo höll i exakt 2uppvärmings set i måndags, sen knackade det på min axel och där stod en kille som jag inte har en aning om vad han heter...
Han frågade --- Ska du oxå köra bröst? ska vi köra ihop?!
Absolut svarade jag, och handen på hjärtat vem vill ha en träningspartner som går på halvfart? INGEN :)) med det i tanken + att jag inte hade någon lust alls att "få stryk" av någon jag inte ens kan namnet på så var kriget igång hahaha :D
Har sån gaaalen träningsvärk idag i brösten så det gör ont bara jag lyfter armen, men va f*n vem bryr sig, ja e bara glad att vara tillbaka :))
Och idag stod det armar på schemat....
Kärt återseende:) ....Kardio all the way ;)
If you always do what you always done then you will always get what you always got...
Fick ett fint mess förut av en gullig vän där det bl.a stod lycka till på dieten och hoppas allt känns bra!? Ja svarade att omställningen från semester & massa fest till diet känns stor men att man får anpassa sig!
Fick svaret tillbax, LIVET ÄR EN FEST..... Sant, sant, rätt syn på livet det :))
Imorgon fortsätter dietfesten ;)
///
Ederer
Skräpmat`s dagarna är över :)
Imorgon 07.00 är det dax för första riktiga kardio passet för detta år!!, visst har väl gått och dagdrömt på löpbandet nån gång men det räknas inte, nu är det lika mycket fokus och vilja under kardio timmarna som gym timmarna, har ca sex veckor på mig att komma i hyffsad form för första stoppet denna höst! Tv Inspelningar för kanal 5, första inspelningen ska ske i Sundsvall...
Är inställd på att det kommer bli jobbigt direkt från början eftersom hungern och sötsuget efter slarv (semestern) kommer jaga mig som f*n... Men allt handlar om att bestämma sig sen bara gasa på!!! och som Lars Svensson i Gymgrossisten ledningen skrev till mig - Du har en härlig höst framför dig! SANT!!! Det ska jag ha i tankarna när det blir jobbigt :)
Hade med kameran i helgen, men kom inte på att ta fram den innan det va dax för hemgång till sthlm, måste ju iofs va ett tecken på att vi haft grymt kul och inte hade en tanke på den :)
Träffade även på en kompis i Örebro som är i betydligt bättre form än jag :D Han ska tävla på SM om tio veckor, tog några bilder och de kommer upp här lite senare ikväll,,, Nu ska jag fortsätta frossa i kcal lite till :)
Ca 4timmar kvar innan det är måndag och diet 2009 drar igång... HJÄLP :))
///
Ederer
Allt på plats!
Maten för en lång tid framåt - Kyckling filè, torsk, broccoli,isbergssallad,gurka, havregryn, psyliumfrön, kesella, funlight saft och kruska kli
Kosttillskotten jag hämtat hem - Whey 100 protein, maltodextrin, amino rush, bcaa, zma, omega3, kalium och ett vitamineral paket.
Idag ska jag fylla på mp3 (tack för låt tips!!! ) , hämta hem min kardio cykel och räkna ut ett start schema i kcal.
snart, snart snart......... Är Semestern slut......
...Och det är dax bli svett på riktigt igen ;)
Tog en soft kväll igår utan träning, satt på en mysig restaurang, pratade & åt god mat hela kvällen, mysigt! Tack för sällskapet vännen =)
4dagar kvar... Ska fortsätta ladda hjärnan inför uppgiften :)
///
Ederer
Another day....
Relativt lång dag men samtidigt fått mycket gjort, packat en del flyttlådor, städat och fick även soffan som varit till försäljning såld under eftermiddagen...
Beställt nya möbler osv men de kommer inte förräns i helgen, ut med det gamla och in med nytt...
På måndag ska jag ta mina första kardio steg på bra länge, 1timme om dagen tänkte jag börja med, dax damma av kardio cykeln igen,var så längesen jag använde den att jag glömt vart jag ställt den :) Trodde den var i källaren men kom tillslut på att den inte ens är i sthlm utan i värmland hahahha :D Får ta en tur dit i helgen och hämta den..
Brukar alltid börja med cykeln första veckorna tills flåset är tillbax igen :) sen blir det power walks! kanske låter konstigt men ser fram emot att köra kardio, slita i gymet och vara hungrig igen, alltid kul att övervinna alla "diet demoner" ...
Mitt absolut bästa diet vapen --- MP3!!!! musiken gör skillnad, nån som har bra tips på låtar så skriv gärna :)
Hoppas vädret kommer tillbaka snart, alltid lättare att vara hungrig när det är varmt!!!
Nu är man äntligen på väg... Mot nya mål ... & förhoppningsvis en okey form :)
///
Ederer
Tillbax i gymet :)
Precis hemkommen till huvudstaden igen, tagit dagen till att laga matlådor, hämta protein och övriga kosttillskott på Gymgrossisten butik på Sveavägen...
Gjort en kalender där jag kommer räkna ner dag för dag mot målet, en bra motivationshöjare tycker ja, sätter ett kryss över varje avklarad dag utan diet fusk osv...Sen när man kollar av efter någon vecka vill man ju bara se KRYSS över alla dagarna :) + att man känner sig nöjd över sig själv när dagen är slut, man har fixat allt och får sätta ett kryss över den!!!
Ikväll är jag tillbax i gymet igen och nu är det slut på "sommarträningen" , dax börja taaaaa i på riktigt igen...
Dax att gasa förbi 2008 års version av Johan Ederer :D:D
Nuuuuuuuuu köööööööööööööör vi !!!!!
///
Ederer
Slut...
Tack alla ni som varit med under veckan... Alltid välkomna till mig i Stockholm... allihop, närsom helst!!!
Bild från Onsdagens förfest...
Ingenting varar dock för evigt och nu är det dax att återvända hem och dra igång med hårdträningen igen, tävlings säsongen och andra uppdrag närmar sig....
Den här låten får avsluta min sköna vecka...
Hade den på repeat under Lördags nattens härliga efterfest :))
Kommer börja uppdatera bloggen som vanligt igen... Från imorgon är det back to basic igen :)
Men kan utan omsvep säga att en vecka utan protein pulver, gymkläder, kyckling och matvågen bara gjort mig gott på lång sikt!!!
Tack igen alla härliga vänner för en grym vecka!
///
Ederer
Your Body is a Wonderland...
Torsdag =)
Tänker på dig mer än du tror.....
///
J
Livskvalite =)
Inte ett pass har det blivit :) , har prioriterat andra saker, familj, vänner som man inte hinner se så ofta, skulle till gymet igår men vaknade med halsont, hoppas på ett pass imorgon, annars finns gymet kvar nästa V. när ja kommer hem, ingen stress :)
...En av prioriteringarna som inte stavas, "extra vader och baksidalår" när jag är här är, promenera, busa och leka med hunden Affe, min lillebror, så underbart, blir alltid tårögd när jag får komma hem och träffa honom, älskar honom fruktansvärt mycket!
Kom hem sent igår efter filmkväll, gick upp till gästrummet, där ligger Affe med mjukishunden (som förövrigt e döpt "biffen" hehe) och väntar på mig, hade jag haft mer tid skulle jag haft egen hund, de sviker aldrig :)
Imorse när vi vaknade, kommer sakna dig grymt när jag åker hem på Söndag brorsan!!!
Ikväll har de tjatat att jag ska följa med på något som kallas Onsdagsklubben, blir tydligen nattliv ikväll oxå :)
Glöm inte att det finns andra prioriteringar i livet än de i gymet!
///
Ederer
On the road...
Ses On the Road =)
///
Ederer
Måndag är det dax!
Har funderar fram och tillbaka, vill inte göra nått halvhjärtat....
Har två viktiga uppdrag i början på september, en fotning för en katalog och ett TV uppdrag för kanal 5 i Sundsvall, kommer använda de två grejerna som motivation/ inspiration för från måndag kliver jag på en tävlingsdiet..
Om det slutar med Tävling vet jag inte än men tävlingsdietar man kan man lika gärna tävla oxå....Börjar känna tävlingshornen växa fram igen, har aldrig stannat innan målgång när de väl är framme ;)
Några pics från mitt besök på Flex Gym i Hagsätra tidigare i veckan, tack Kaj (ägare) för rundturen och vip passet och tack big boy Louis min vän för ett grymt pass, erkänner, du var starkare denna gång, han repsade bl.a iväg 12reps på 67.5kg s hantlarna i hantelpress, LÄTT!!! ... but i`ll be back :))
På väg... Stereon i bott genom hela sthlm, full fokus hela vägen, " I come to the gym to train and to train only" ...
Packat klart... "on the road" i en vecka tänkte jag, Träningslagret i värmland ikväll :)
///
Ederer
God natt :)
Var och tränade på Flex gym i Hagsätra under kvällen, ett riktigt topp gym som har allt! Uppdaterar med bilder därifrån imorgon, nu är det sov dax, varit galet trött sista dagarna och efter gårdags nattens jobb klev ja inte ur sängen förräns 18.00 idag... Tecken på trötthet det! så dax sova nu =)
Har en hel del inbokat inom kort, bl.a fick ja nytt förtroende för ett TV jobb och ska träffa Natalie som är koreograf nästa v. + lite andra roliga media grejer ja tackat Ja till ... Så tänkte passa på att hälsa på familjen lite och träna "on the road" under veckan nu när ja har lite ledigt :)
Natti natt :)
///
Ederer
Ny vecka...
Hoppas du snabbt blir bra igen mannen och du ska veta att alla vi kollegor är berörda och tycker det som hände är oacceptabelt och så fel det kan bli )=
Alla människor har en gräns och för "rätt" sak, om det gäller familj, liv lr död försvinner alla gränser och man gör det som krävs även om det kanske är fel.. Men att skjuta ner någon för man får ett "nej" i dörren till en krog är ingen anledning att skada en annan människa.. NOT WHAT LIFE IS ALL ABOUT!!!
Ledsen,arg besviken igår(?) titta alltid framåt...
There Is No Future In The Past !!
Tänkt börja träna ikväll igen, ska åka till andra sidan av stan och träna med en vän som satsar hårt, fast jag kör mina 5pass i veckan var det längesen ja la upp några tränings pics, så kanske e dax?! tar med kameran ikväll!
Har lärt mig genom åren... Tänker man efter före, blir oftast resultatet bättre efter!
///
Ederer
Wanna go for a ride...
Bild från del 2 av senaste fotningen...More to come...
///
Ederer
Nyvaken...
som vanligt är fylla, våld och hot en del av vardagen, träffar på många osäkra människor varje natt som tror att en kniv i fickan gör dem till kungar )= bara senaste veckorna har vi haft bla. bombhot & dragna knivar mot oss, många vilsna själar ute nattetid som inte fattat vad livet handlar om..
En del undrar hur ja orkar jobba så och om jag inte är rädd osv?
Känns ändå bra att kunna bidra med säkerheten för alla de som är ute för att leva och ha kul, precis det livet går ut på!!! Tycker det är skönt att ha hela dagen fri att träna och göra vad jag vill & You cant be scared, Life´s too short for that ;)
Sagt det förr, om du lever ditt liv, har kul och mår bra finns ingen anledning att ändra något...
" If you always do what you always done then you will always get what you always got..."
Ha en Härlig Lördag Friends, bästa dagen :)
///
Ederer
End of part one...
En sneak peak från del 1 av fotningen :)
Nu e det dax för del 2 så ja får vara utan vatten några timmar till :)
Much more to come...
///
Ederer
Spontana grejer...
...Blir oftast bäst, lr hur?! :)
Tränade sent och var hemma runt halv tio,kom på vi skulle grilla lite, drog till affären och fixade allt vi behövde för att göra grillspett, köpte en engångsgrill, tog de kalla ölen ur kylen och åkte till en mysig park, blev kvar till en bit efter midnatt, avslutade ytterligare än härlig dag med att efter grillningen ta en runda på stureplan...
och nu pratar jag om en MÅNDAG!! vem sa att måndagar e tråkiga?! Alla dagar blir vad man gör dem till :)
Livet e grymt kul :) 
Raffe som precis avslutat sin diet med en grym form som resultat, se upp i de lättare klasserna framöver :)
Tisdag...Varmt på gymet idag, men tycker rygg passet gick helt okey för det, dricker massa vatten o saltar på maten, funkar:) Hjälpte en kille lite med posering oxå, som ska debutera på Anders granheims tävling om nån vecka..
Imorgon ska jag göra en heldagsfotning åt en internet sight och samtidigt passa på att ta lite eget till hemsidan osv, vet inte exakt vad fotografen tänkt sig? men fick allafall veta att det kommer rulla in några feta hd motorcyklar... ja får ta de lungt så ja inte välter dem hahaha :D
Ses imorgon igen!
///
Ederer
The heeeet is on :)
Ja brukar varje sommar (med undantag från förra, dietade för tävling) ta två veckor helt ledigt från gymet och som sagt bara vila och njuta! men hoppar över det denna sommar och kör istället "sommarträning" utan krav och måsten :)
Splittar kroppen på fyra pass i veckan: dag1 - Bröst, axlar dag2 - rygg dag3 - ben dag4 - Armar, mage och vader körs varannan träningsdag...
Maten ser ut ungefär så här en vanlig sommardag!
frukost : 2-3dl gröt med proteindrink
mellis: 250g lättkesella där ja blandar i funlight saft och linfrön
Lunch: Kyckling, sallad och ibland lite bulgur
Middag: samma som lunch
Kväll: Protein drink lr lätt kesella
Sen tillkommer två drinkar en innan träning & en efter träning under träningsdagar.... OCH... Blir jag sugen på typ glass vilket jag ofta blir så är det bara att äta på även under vardagar :)
Utöver det använder jag omega3, kalium och vitamineraler som extra tillskott varje dag!
Söndag eftermiddag precis anlänt till stranden :)
Lite nya uppdateringar finns på hemsidan www.johanederer.se
Önskar Alla friends out there en skön vecka :)
///
Ederer
Härlig start på helgen!
klockan ringde 06.30 och 07.00 stod jag på löpbandet för en timme kardio + mage , perfekt start på dagen! Hoppas jag nästa vecka kan börja gå ute i sköna vädret istället, ska bara få igång mina tröööga benhinnor först :)
Duschade och åt min frukost - 2dl havregryn, 10 gram linfrön, kanel och lite salt = Gröt! till det 50g proteindrink, mina vitamineraler och omega3 ..
Ett tips!!! nu i värmen är att salta lite extra på maten för att binda upp vätskan och på så vis orka mer i gymet under passen, lät man blir matt och orkeslös i värmen annars, mycket vätska försvinner av värmen...
Efter duschen åkte jag till söder för att träffa Jenny, en underbar vän som betyder mycket och som står mig nära! Vi tog varsin solstol och la oss i en park, hennes hund fick ingen stol :P men var nöjd med att ligga i gräset :)) vi avslutade våran dag med en god sallad innan det var dax för mig att dra vidare....
Fångad av en mobil kamera under dagens lunch :)
...Skulle ju som jag tidigare skrivit möta en friend out there som kommit hit med tåg för att träffa mig, få tips på träningsupplägg, matschema och hänga med på ett pass, han ville prova lite nya övningar och vinklar för en skjuts framåt... Du kämpade grymt bra Ahmed och du är en riktig talang!!! med lite mer fokus på benen och ryggen kan du satsa på någon nybörjar tävling inom kort!
Säger inte ord jag inte menar... Önskar dig lycka till framöver,trevligt att träffa dig & Jag tror på dig så kör hårt nu ;)
Imorgon är det Lördag - Bästa dagen :)) Så njut ordentligt!!!
///
Ederer
