JohanEderer

Jag och en liten vän var förra året och tittade på Athletic Fitness sm i karlstad, förövrigt den första AF tävlingen jag sett live, minns jag tyckte det var riktigt kul att se, roligt när det "händer lite extra"  som hinderbana, chins & dips!!

Bestämde igår att det blir en repris även detta år, när de dessutom har utökat med, bl.a VM-kval i Bodyfitness för damer samt nybörjarklasser i byggning och classic så är det klart det blir en road trip dit och titta!!!

Next stop for me!    Nästa helg - AF SM i Karlstad  6:e September !

Vi ses där :):)



Lycka till ALLA som ska tävla!
///
Ederer

 

Klockan ringde 05.00, kardio 2timmar, haft  ont i benhinnor och korsrygg, ville spara benen och ryggen, så båda timmarna tillbringade jag på tränings cykeln...

Kul och väldigt konstigt(?) att hungern varierar från dag till dag även fast kcal intaget är exakt lika, mätt har jag inte varit på riktigt länge, men vissa dagar är hungern under full kontroll, man känner knappt av den och nästa dag är man så hungrig så det skriker från hjärnan ner till benen...

Haft en sådan dag idag, kan lova att ALLA godsaker och maträtter ni kan tänka har snurrat i min skalle!
Inte bättre av att man har en inneboende vän som stannar några dagar här, idag värmde han upp med goda mackor, fortsatte med pizza buffè och avslutade med mc donalds, nu sitter han brevid med en kall öl och chips...

Hahaha bara att *le* :)

kom till gymet, armar på schemat,  hungrig,hungrig,hungrig!!!  Aldrig tidigare tittat så läääääänge på lådan med chokladbars i receptionen, kom på mig själv... Varför är du hungrig?? Ahhh du ska TÄVLA!!!

Bara *le* igen :)


Innan träningsdrinken, fokusera, ta ett djupt andetag, greppa stången....

Okey! Here...


We...


Gooooooooooooo*...........







Tummen upp! Ännu en arbetsvecka avklarad, nöjd för jag känner att jag gjort allt jag kan, bara upprepa nästa V. igen! If always do....





TREVLIG HELG PÅ ER FRIENDS OUT THERE!!!
///
Ederer

Om ni vill se mina "f.d hemliga" något udda matvanor får ni titta i nya numret av Body :)



Träningen gick bra ikväll och ryggen kändes något bättre, lämnar inget åt slumpen så har därför bokat in en massage tid imorgon vid lunch!
Inte tid med småskador för på måndag och framåt kommer vi gasa på dieten, sommar månaderna är slut och det är dags att dra på det riktiga blåstället, allt annat än bättre form än förra tävlingen är en besvikelse och ett personligt nederlag, inte en chans att jag låter det ske...
 
Från måndag och tills formen är där ska jag ner i h*lvetet och vända!!!

Önskar ALLA en trevlig  kväll :)
///
Ederer

Oj oj oj vilken härlig lunch jag fick idag, förutom den sedvanliga kycklingfilèn & broccolin fick jag idag även 50gram ris till lunchmålet, lääääängesen jag fick ris!
vilken känsla, vilken smak, vem f*n behöver feta såser??
Det smakade så gott med ris så jag tror t.o.m att jag satt och log för mig själv efter varje riskorn som åkte ner i magen...

Dagens lunch  100g broccoli, 200g kycklingfilè och 50gram ris - Lyx mitt i veckan :)



Haft problem med ond korsrygg några dagar, ben stod på schemat likaså benpress (som kan liknas vid en råttfälla i bottenläget), det gjorde ont i ryggen, riktigt ont...

Tänkte i skallen -- Visst du kan gråta & gå hem...MEN....Står du där på scenen och inte har tränat benen ordentligt lär ju knappast domarna ta hänsyn till att du "hade ont i ryggen och gick hem på bendagen" ...

Inget att snacka om, bara att höja volymen i bott på mp:3n och köra på!!!  Tycka synd om sig sjäv det kan andra göra!




Självklart är det viktigt att använda hjärnan i första hand och vara rädd om sin kropp,man har bara en:) ...Men vill man gå framåt och prestera är det nog ett måste att ha som grundtanke det som Gustavo Badell sa en gång-

If you wanna be a bodybuilder(?) You got to love the pain .....Hårt men sant....




Bara en timme kardio imorgon, tar den timmen hemma på cykeln framför morgon tv:n, hemma bäst!!!
///
Ederer

Den gångna helgen har för min del bestått av, träning, kardio,formkoll,dietmat, filmpremiär och en hög med filmer i soffan, vi skulle egentligen ha gått på derbyt Aik- Hammarby igår kväll, biljetter beställda, men jag glömde hämta ut dem i tid, inte lätt alla gånger när hjärnan går på lågvarv :D...

Tar det från början!

Som varje morgon de senaste månaderna har jag startat dagarna med mellan 2-3.5 timme kardio på löpbandet lr träningscykeln, inget undantag denna helg :)



Fått till några sköna jobbiga pass i gymet... Fredrik är perfekt att träna med, bra vilja och fart! Han vet dessutom hur han ska få mig att träna förbi smärtgränsen i varje set!  Räcker han säger något om tävling så kommer de sista onda repsen som ett brev på posten:)





Sofia ville gå på premiären av nya "Arn filmen" , självklart gjorde vi det,  perfekt avslutning på en lugn/skön lyckad helg!









Just det.... Vikten var imorse exakt 90.2kg , var som tyngst innan dieten 102kg, fettet ramlar av i en bra takt!


Kör hårt ikväll, grym skön känsla efter !!!!!!!!!!
///
Ederer

Jag är väldigt glad och stolt över att jag fått äran att vara på omslaget för Gymgrossistens september utgåva!

WWW.GYMGROSSISTEN.COM







Önskar alla mina friends out there en TREVLIG HELG!!!
Alla ni som skött veckan med motion och ett sunt vardagstänk med matbiten, glöm inte att unna er massa gott imorgon det är ni mer än värda! 

Hade jag haft möjligheten hade pannkakor med glass stått överst på "ätardagslistan" , men jag får njuta "lördagsgodis" efter tävling:)
///
Ederer

Ytterliggare en dag strax över...

Inte gjort så mycket av denna, körde 2.5 timme morgonkardio, Sofia gjorde mig sällskap tidig morgon på löpbandet, vi lämnade bilen hemma, så förutom timmarna på löpbandet blev det 40min extra till och från gymet, alltid någon extra kalori som ryker:) 

På med varsin kastrull på spisen, gröt!!!  Hade en lågdag idag så därför var våra grötportioner lika stora fast jag väger ca 25kg mer än henne, en av oss blev inte det minsta mätt.... Gissa vem?! :P

Lagade dagens matlådor, duschade sen somnade vi skönt några timmar, blev en dag inne framför OS tv:n!  spöregn ute...

Som de senaste dagarna kom hungern som ett brev på posten under eftermiddagen, skrek i hela kroppen, då man får ta fram psyket och kämpa igenom de timmarna...

Gym dax och en sak jag verkligen kan skriva under på är att styrkan och viljan INTE sitter i fettet lr kolhydrat portioner...
Bryr mig inte det minsta... En hungrig varg jagar bäst.... dagens sanning!










Många har mailat och undrat hur mitt schema ser ut just nu så är kommer det...

*Måndag-   morgon: Kardio    kväll:  bröst & axlar

*Tisdag-   morgon: Kardio     kväll: Rygg & baksida axlar

*Onsdag-   morgon: Kardio  Kväll:  Ben fram & baksida

*Torsdag-  morgon: kardio kväll: Axlar & bröst

*Fredag-   morgon: kardio    kväll: Armar biceps & tricepz

*Lördag-  morgon: kardio   kväll: Rygg & baksida axlar

*Söndag-  sovmorgon!       kväll: Ben fram & baksida


Så ser det ut... Och jag är MEDVETEN om att jag tränar varje dag, vilar när jag blir gammal istället :D

I do it my way!
///
Ederer

..Jag skrev igår att allt känns lätt så fick jag f*n för det :) , sjuuuuukt hungrig idag, verkligen fått koncentrera mig på uppgiften som stavas diet! 
Blev nog riktigt tom efter att ha hållt igång i sammanlagt fyra timmar i sträck med kardion imorse, omöjligt att ligga på ett kcal minus och kunna reparera den "skadan", tom, hungrig och ganska snurrig, så kan jag sammanfatta min dag som efter att jag skrivit detta inlägg är slut, sängen väntar! 


Kan lova att det var en riktig befrielse att få gå in i gymet och glömma allt vad hunger heter för lite drygt en timme!!!!



Tränade med Sofia idag och vi fick till ett bra pass med högt tempo!
(kanske syns på min t-shirt :P )






För varje dag som går kommer man en dag närmare tävlingen, jag räknar ner dagarna!  ingen stress, har man väntat och tränat varje dag för detta i ett och ett halvt år kan man vänta lite till :)

Men det ska bli kul och jag är väldigt fokuserad & laddad för uppgiften.......



Om jag drömmer om mat hela natten kanske jag vaknar mätt så det räcker hela morgondagen?! :D
///
Ederer

Yes! det rullar på... 
ska jag vara ärlig så känner jag mig fortfarande oförskämt fräsch för att ha dietat tre månader, visst blir det lågdagar men på det stora hela känns allt fortfarande väldigt lätt(?).....
Blir ibland orolig att jag "fuskar" och inte tar i max osv, men när jag lite förvirrat ibland frågar mina vänner så skrattar de bara och skakar på huvudet,sen blir svaret oftast i stil med ...

-- Tänker inte ens svara på om du tränar hårt lr inte, det måste du väl för f*n se själv att du gör!!!!!!

Okey tänker jag!  Ja tar väl i ordentligt då!  men matbiten då funderar jag vidare? men nej  f*n har inte fuskat med ett gram där heller och coachen säger att formen blir bättre och bättre för varje vecka så.......

Jag får väl tacka och ta emot för att jag sköter mig men ändå känns det lätt :)


Från ryggpasset....  sett från .... My point of view kan man säga :)


Den här varianten på "t-bar" e grym tycker jag! Om man verkligen pressar överkroppen mot dynan, fullt sträck i ryggen i bottenläget och kramar upp vikten med skuldrorna, behövs inte mycket vikt och pumpen blir grym!!


Samma här! pressar kroppen mot dynan och kramar ihop skuldrorna, härligt tryck i ryggen!




Provade sista setet med fulltmag och det var lätt...MEN... kolla skillnaden, nu orkarde jag INTE pressa kroppen mot dynan och tappade massa kontakt i ryggen...Menar bara att man ska använda hjärnan oxå när man tränar, mycke e inte alltid bättre även fast det kanske ser "coolt ut" , rätt utförande e alltid viktigare än tuuunga vikter...gör man rätt kan även en lätt vikt bli tung!!!








Tre härliga timmar väntar imorgon på löpbandet, längtar redan.... :P
///
Ederer

Som jag sagt tidigare, det brinner inom mig, vill så mycket, ibland kanske för mycket?

Inte bra! det gäller att plocka fram "det" när det behövs, vid passen, har hittat en bättre balans denna diet, förra var jag uppe i varv dygnet runt =)  ...Undantag idag dock...
 
Passet gick riktigt bra!!!  kom hem, men hjärnan ville mer märkte jag, ett pass till hade nog smakat (för hjärnan), tänkte på tävlingen, tänkte på min bästa form, tänkte på tuuunga vikter, tänkte på att springa sönder löpbandet, kroppen hade fastnat på 200grader =)...

Vill att det ska brinna! brandsläckare är ingen bra idè, släcker hela lågan)= , men var tvungen att göra något, det är skönt när det brinner, men blir det övertänt då brinner man inne, inte bra )=...

Hittade lösningen!  en timmes skön natt/kvällspromenad gjorde succè, kom nyss hem, trött, avslappnad och harmonisk, utan att jag behövde släcka elden, bara sänka värmen lite!


Från nattpromenaden...



Nattöppet! säger egot.......säger hjärtat....Underbart att hjärtat är större



Låt i Mp3 under promenad - Far Away
 




Jag sover med fönstret öppet inatt, man vet aldrig.... Inte bra att leka med elden 
///
Ederer

Har fått massa mail, pm osv om var jag hittar min inspiration och motivation till alla träningspass dag ut och dag in...

Jag har som många andra (?) inte någon stor känd bodybuilder med "tio vm guld" , 100miljoner på kontot och fem sportbilar på garage uppfarten som inspirationskälla, visst självklart ska de ha all ära och heder för att de lyckats med sina drömmar och mål i livet!

MEN....

För mig går inspiration och motivation hand i hand med att vara glad och må bra! 
Att kämpa utan att känna glädje och trygghet i livet, att ständigt få jobba i motvind,då blir vägen till uppsatta mål genast mycket lääääängre..

Alltså...

Inspiration för mig är att få vara glad! Jag känner mig inspirerad varje dag för att jag vet att mina nära & kära och riktiga vänner finns i ryggen! och vet jag att de jag bryr mig om mår bra då mår jag bra, då känner jag glädje och då kvittar det om den där förbannade väckarklockan ringer "2  på natten" och jag vet att det är dax för 3timmar kardio, allt känns LÄTT!!!!!

Jag brukar säga till mig själv ...

--- Du har världens bästa familj och vänner som låter dig hålla på med den här tidskrävande sporten varje dag nu inför tävling men ändå alltid finns där och ställer upp, då kan du f*n orka vara hungrig och ge allt i gymet o inte släppa ner de där  j*vla hantlarna innan du är så trött så du är på väg att ramla i backen!!!!!!!!!

Mina vänner sviker inte mig då ska inte jag göra något halvhjärtat och svika dem....Det finns inte!!!!!


Här är de personer som ger mig mest inspiration och motivation att verkligen ge allt  nu under denna diet...

Sofia som jag fått äran att känna i snart tio år och som inte en enda gång svikit mig under alla år, det är STORT!!!
INGEN har någonsin funnits där för mig som du har gjort...



P-A Andersson som från dag ett jag lärde känna honom ALLTID ställt upp och varit ett enormt stöd, lätt att man som ny i tävlings sammanhang går vilse i "diet & tränings djungeln"  men med hans stora hjälp, ödmjukhet och enorma kunnande kom jag på rätt väg direkt! 
Är dig evigt tacksam, dels för att du hjälpt mig att ta min träning till en ny nivå, men framför allt för att det var DU som hjälpte mig att nå min dröm -07 vid min första tävling, utan dig hade jag aldrig stått som vinnare på den scenen...

Allt det + sättet du tar hand om din familj och dina barn gör att du i mina ögon
Är en fantastisk människa rakt igenom!!!!



Phillipe Lindström som har allt det som en riktigt bra kompis ska ha och som ställde upp mycket när jag var nyinflyttad i Sthlm,inte lätt att hitta allt i början hahaha:) .. fick mig att känna mig välkommen direkt på nya gymet och även hjälpt mig med min tävlings satsning bl.a med sponsoravtal med Sportsmaster osv... TACK mannen!



Fredrik som alltid ställer upp och som ofta hjälper till att få ur mig de där sista onda repsen även under lågdagar, det är grymt mycket värt med vänner som han under en diet!!!



Självklart familjen och alla andra vänner som skickar härliga mess när man sitter på cykeln tidig morgon och alla ni andra som hjälper till och stöttar mig på något vis....

Ni är GULDVÄRDA ALLIHOP OCH NI ÄR INSPIRATIONEN SOM GÖR ATT JAG MÅR BRA!!!!!!

Med sådant stöd är det inte svårt att vara motiverad när varje ny dag börjar!
///
Ederer

Uppvisningar, tv framträdanden, god middag, hotelfrukost i all ära... MEN...Vad är det mot en bal på slottet??

Slå känslan i det här, Någon??? 

Äta sin kyckling*  Blanda träningsdrinkarna*  på med träningskläderna*  stereon i bott i bilen* på med mp3 med favoritmusiken*  greppa stången och i samma stund...
Glömma bort, bekymmer , sorger & besvär!!!



Klockan ringde 04.15 imorse körde 3.5timme kardio, snurrade hem åt min gröt, vilade sen var det dax för gymet och ... 

Det blev en dans i slottet även denna Lördag :)

Trapz! 210kg.....




Gjorde 20reppare med 75kg´s hantlarna vilket är rekord för mig, sånt känns lite kul ibland när man känner sig "dietklen" :)



Rygg...










Har förutom att jag i början cyklade istället för att ta bilen, glömt bort bekymmer, sorger & besvär minst en gång varje dag sen 1994...Thats real magiq, tack gymet för det!!!

Mår alltid bäst där jag känner mig hemma!
///
Ederer

Full fokus som vanligt under kvällens pass, men det som kanske var lite mer ovanligt alla fall för mig var att ALLA andra i lokalen var mer lr mindre lika fokuserade(?) brukar annars ställa kameran på någon bänk sen är det alltid någon som går förbi och knäpper en bild.... Men tog inte ens upp den idag (kamera alltså :P)  
Körde på Bodyfitness gym och det var bara folk som satsar på tävling där, några till SM andra till Lucia...

Haft en ganska jobbig vecka både med träning och kardio efter ätardagarna, min kropp är väldigt kolhydrat känslig under diet och det har varit tufft och gjort ont med kramp vid kardio och gympassen, först idag kändes det lite bättre... Bokat massage imorgon vid lunch oxå, något stel i korsrygg och höftböjare efter all kardio..


Inga tränings pics som sagt men kan visa några bilder från min TV debut på MTG Galan som jag precis fått skickat till mig av produktionsbolaget!  Galan spelades in innan min diet så formen var väl inte den bästa :)

Mycket folk och idel kända ansikten i publiken, men jag höll nerverna innan för skjortan trots att jag inte hade någon på mig hahahaha :D :D :D

Fotograf: Karl-Oskar Bjurenstedt.




Rene Nyberg tyckte jag hade större bröst än henne :P ...Om det stämmer vet jag inte :D




Dyker till 99% upp i "rutan" snart igen, har fått ett erbjudande, då hoppas jag att formen är bättre :)

Sov gott!
///
Ederer

Känns väldigt bra att ha www.Gymgrossisten.com  i ryggen under denna satsning, jag får verkligen ett härligt  stöd med bra kosttillskott och även ett stort engagemang och ovärderlig hjälp med  Gymgrossistens team leader Roger Svensson i spetsen!

TACK GYMGROSSISTEN för förtroendet!!!





Bättre stöd finns inte!  Resten att göra jobbet är upp till mig...


Nya uppdateringar ikväll igen..
///
Ederer

Började som jag skrev tidigare med lyx genom kardio fritt :)  och avslutade med ett härligt sent armpass, vilken lyxig dag vaaaaa:)

Körde på relativt höga reps och grundtanken var inte under 15reps per set, på med en vikt och börja mata, inga dropp men max 50sekunders  vila mellan seten var melodin för kvällen...








Som jag skrivit tidigare så fick jag kritiken/rådet att piska mina ben extra inför nästa tävling, en annan muskelgrupp som coach tyckte låg lite efter och som gjorde att jag såg lite "rak" ut i vissa poser var ryggen...
 
Så under det senaste året har både ryggen och benen tränats 2ggr i veckan för att de ska komma ikapp, de två största musklerna på kroppen som är riktigt jobbiga att träna hårt! men jag  satt upp en vision i huvudet hur jag ville att det skulle se ut, sen var det bara att köra igång...

Körde lite posing idag efter passet och tror det var längesen jag la upp en rygg bild(?)  Så här kommer en...
Ska fortsätta att jobba hårt med den så får man hoppas att det kanske förhoppningsvis blivit alla fall ett steg i rätt riktning vid nästa tävling...


"Rom byggdes inte på en dag" och jag ska "ingenstans" inte vad jag planerat :)  Älskar att träna så ingen stress hos mig! det får ta den tid det tar att nå dit jag vill...




Natt kesella nu sen läggdax, blev en sen dag detta!
///
Ederer