Vill...
Ett speciellt Tack till den person som betytt mest för mig under -07, kan inte med ord beskriva hur glad och tacksam jag är för ditt stöd och förståelse för mig och min tidskrävande sport under det gångna året, inte en sekund vek du från min sida under min diet/satsning, fast det inte alltid var dans på rosor..
du är en fantastiskt fin människa SOFIA!!!
Jag finns Alltid, oavsett...
Och samtidigt även önska
ALLA MINA BYGGARVÄNNER OCH ÖVRIGA ETT GOTT NYTT ÅR!!!
/// Ederer
Gårdagen..
Kommer dra igång min nästa satsning i början av Januari, kommer bli en lång resa, men jag har mina mål framför mig! , Vill redan nu tacka alla mina vänner som jag vet kommer stå bakom mig, betyder mycket!! Ska tänka på er när jag kör min kardio, äter min torra kyckling och gör de sista onda repsen!!
Tar en sista festbild för det närmaste året(!) ...
Blir bara massa svettiga gympics framöver!
från igår...
Då blandar vi en ny drink då=)
Trevlig kväll på er!
/// Ederer
Julen över!
Julen 07 mer lr mindre över, har varit en lugn jul med vänner och familj, verkligen trevligt och roligt att träffa alla igen, men du brorsan! dax att skaffa ett gym kort och komma igång nu va =)
Igår blev det fest i karlstad, riktigt kul!! blev seeeent, somnade sju imorse =)...
Har blivit inbjuden att gäst träna lite både i örebro och karlstad, sen blir det några pass på träningslagret & Davids på hemmaplan innan det är dax att vända tillbaka till huvudstaden..Drar igång min gymrunda imorgon, Ser fram emot att prova lite andra gym!!
Sen måste jag bara få tacka för den fina Julfrukost jag blev bjuden på i söndags innan jag åkte från Sthlm, hur fint som helst!!!
från gårdagens förfest! (bilderna från krogen spar jag för mig själv ha ha ha==))
God fortsättning på er och Tack för alla jul hälsningar!
/// Ederer
Sista passet innan Jul..
Jag och P-A vill önska ALLA BYGGAR VÄNNER en riktigt God Jul!!! ät & må gott!!!
Som vanligt fastnade det lite fula face på bild även denna morgon...
Vi supersetade bröst övning 1&2 o 3&4, behövs inte mycket vikt, kändes som man skulle sprängas av allt blod ändå =)
Kramade ur sista ur bröstet med lite cable-cross..
Vi supersetade de 3 understående axelövningarna i ett och samma set utan vila mellan.. gjorde riktigt ont och axlarna blev rejält pumpade!!
Tog ur det sista ur axlarna på denna övning och självklart beordrade P-A ett dropp också, aj aj ==))
Sen på med jackorna och iväg mot ALL JUL MAT!!!!!!!!!!!
God Jul på er!
/// Ederer
Näst sista passet innan jul...
trippel dropp på latsdrag brett o smalt, sen superset mellan stång rodd och "vanlig rodd" ... avslutade passet med trippeldropp på sista övningen..
Har aldrig tidigare haft sån pump och träningsvärk efter, som nu när jag börjat med trippel dropp!! Prova får ni se vad ni tycker.. Varning!!! dock inget för de "viktkåta" man blir riktigt svag efter nått set =)
Imorgon kör vi förmiddags pass bröst! Efter det är det dags att packa väskan och åka o träffa nära & kära över jul, men packar med kameran, kanske jag kan fånga nått galenskap på bild =)
some pics! och kom ihåg!! man behöver INTE va snygg när man tränar !!! ===)))
Tillbax med bröst pass imorgon..
/// Ederer
Handlat klart!
Blev en riktigt lång dag, med shopping, lunch och fika! fuskade lite idag och köpte lite marknadsgodis på julmarknaden på sergelstorg=) ja,ja det är bara jul en gång om året!!
Fick ytterligare ett riktigt roligt "tränings relaterat" besked idag!!! vilket höjer motivationen att satsa ännu hårdare framöver, känns som alla puselbitar är på plats nu, bättre uppbackning och stöd kan man inte få, oerhört tacksam för alla som ställer upp och lägger ner tid på mig!! Finns inget att skylla på, resten är upp till mig och jag lovar att jag ska ge allt på träningen framöver!!
Imorgon är det träning igen, lägger ut lite fula fighting face här imorgon efter passet ==))
Ikväll lämnar jag inte gärna soffan förutom när jag ska hoppa över till sängen =)
En liten bild från dagens shopping...
Trevlig kväll på er!!
//Ederer
Fick nyss ett telefonsamtal...
jag kan bara tacka dig så mycket för erat förtroende att ni vill ha mig som en representant för gymet på olika sätt under 2008!!! En ära för mig att ni tror på mig som person! Jag kommer fortsätta att vara den jag är varken mer lr mindre och jag hoppas att jag kommer kunna bidra med något positivt för er och gymet -08!!
http://www.bodyfitnessgym.se/html/representanter.html
TACK Bodyfitness för förtroendet!!!
/// Johan
Låt tips!
Nyss laddat in lite nytt i Mp3:n...
Disturbed med låtarna:
*Meaning of life (http://www.youtube.com/watch?v=tbGVGDvI-h4 )
*Stricker
*The game
*Land of confusion
(Kolla youtube länken ovan, en riktig adrenalin höjare för alla "byggarfans")
...förövrigt ska jag ta en runda på stan och inhandla lite julklappar, men dagens höjdpunkt är självklart eftermiddagens "mördar ben" , brukar alltid somna riktigt skönt bendags kvällen =)
Ha en Toppen dag ALLA!
// Ederer
Maten Gör skillnad!!!
Fick igår ett Nytt matschema serverat på guldfat, lr på ett A4 papper alla fall=) ...
Kommer from nästa V. med undantag för Julafton (såklart) dra åt och skärpa till matbiten riktigt ordentligt!
ska upp på vinden och leta fram matvågen igen (Undra varför den hamnade där efter förra dieten??! ) , har sen april haft ett bra "vardagstänk" i matbiten, men när det verkligen gäller vill jag ha stenkoll på varje litet gram jag stoppar i mig!!
Maten gör skillnaden!! att gå på gym och lära sig lyfta skrot kan alla, men utan rätt mat vid rätt tillfälle uteblir de synliga resultaten..Så är det bara!!!
Ett tips är att tänk inte som 9av10 gör... --Åh nu var jag duktig och gick på löpbandet en hel timme!! måste jag ju unna mig något gott ikväll, får bli en pizza..
Jaha?? då var de kalorierna du lyckats bränna på löpbandet tillbaka på kroppen igen... Såna fall finns det ju roligare saker att göra än att tappa bort tid på ett löpband, blir bara en ond cirkel helt utan önskade resultat )=
Bättre att belöna dig med de där snygga jeansen du alltid velat köpa men som alltid varit för små... skit i att belöna dig själv med "skräpmat" så är Jeansen snart dina.... GRATTIS du kommer vara helnöjd när du tittar dig i spegeln!!
Mina favorit Jeans!
Dax för träning nu!!!
Trevlig eftermiddag/kväll!
///
Ederer
Löpbandet, Kärt återseende?
Morgon kardio varje dag veckan ut, Intervaller på löpbandet! allt för att det ska gå ner så mycket julmat som möjligt nästa v, man måste ha en tanke bakom allt =) =)
///
Johan "sugen på julbord" =)
Något...
...som inspirerar och imponerar stort på mig är människor med målmedvetenhet, människor med mål i livet som har en stark inre drivkraft att sätta upp ett mål och verkligen nå dit! Sen spelar det ingen roll om det är "fåfänga mål" som att få snyggare mage lr om det handlar om att nå dröm yrket...
Ett uppsatt mål är en individuell tanke som har lika stor betydelse för individen oavsett vilken "grad" vi övriga befolkningen anser den ha... If you want it then go for it!!
En vän ringde till mig i somras, inget speciellt med det eftersom han ringer varje dag =) ...
Men han lät stressad med en bestämd röst --- f.n Ederer nu har jag tröttnat på det här, trött på allt fett på kroppen, kläderna sitter inget bra och jag vill verkligen ta tag i det här nu! Jag är inte intresserad av att få massa muskler, utan bara komma iform med schysst mage och kindben osv...Kan du hjälpa mig?!
Jag svarade ---Självklart hjälper jag dig! men det kommer bli stor omställning, då jag visste om hans tidigare matvanor med stooora pastaberg sena kvällar osv )= ...
Jag La upp ett vardagligt kostschema,inte extremt utan ett sånt man kan leva med året runt och fortfarande må bra! träningsprogram och kardio tips!
Dagen efter dök han upp på gymet, fanns ingen tvekan, han hade bestämt sig!!! tränade stenhårt och cyklade kardio som om han var jagad av en hel armè...
Idag några månader senare har han lyckats plocka bort 17kg fett och mår Toppen!!
Klart mina tips var värdefulla...men det är du som uppnått ditt MÅL med din målmedvetenhet och inre drivkraft!
Lyfter självklart på hatten...All respekt för din prestation Tim!! 
Och Lycka till med modell jobben du ska göra om nån V.
Glad för din skull!!
Förutom att det är söndag idag är det även ett axelpass som väntar senare...Uppdaterar ikväll!
/// Ederer
Lördags nöje(!)
12timmar tränings relaterat, VILKET NÖJE!!! ===)
...Hem lite gröt & protein, sen iväg till gymet!
Blev ett tufft pass, vi körde latsdrag med brett grepp följt av latsdrag med smalt V-handtag, på båda övningarna körde vi trippel dropp(!) och ryggen blev riktigt pumpad direkt!! efter det t-bar, avslutade med roddmaskin med ett dropp.. ett snabbt och intensivt pass, helt i min smak! =)
Såhär blev det...
Önskar alla en trevlig kväll! skönast inne!! kallt ute...
/// Ederer
Mördar BEN!!!
Vi körde: Benpress, direkt hopp till hacklift direkt hopp till benspark utan vila mellan och självklart max i varje reps & set, detta upprepade vi 5varv!!!!
Benen spränger så sjukt av allt blod så man bara vill
Men det hade vi inte tid med=)
körde ytterliggare 3set benspark för att "mata ut" det sista lilla som fanns kvar..
Efter det körde vi sex set liggande lår curl med ett dropp.
Avslutade med 4set sittande vader med ett dropp + 4set stående vader i superset med sittande. Efteråt kände jag mig lika stel som Charlie chapplin, gick inte att böja benen!!
Tack för passet P-A! ser fram emot ett likadant snart igen!!
Lite bilder från passet!
GAME OVER!!!
Ha en trevlig kväll ALLA!!
/// En trött Johan=)
Snart Jul...
Vet inte om man är för gammal för att göra en önskelista(!)... kanske det va?=) får göra en alternativ önskelista..
En Träningsönskelista...Vilken grej =)
** På första plats, "ett skadefritt år" utan det är det omöjligt att de andra önskningarna ska gå i uppfyllelse(!)
** Större vader
** Bättre lårsvep med mer flex o djup i
** Bättre "häng" i baksidalår
** Lite blockigare mage ( Utan att påverka midja lr linjer)
Vet inte om jag tror på tomten längre ==) , får nog förlita mig på att själv uppnå önskningarna!! Nästa gång det är dax att entra scenen får vi se, tomten kommer nog inte ha ett finger med i spelet utan matchen kommer bli...
Tärningen är kastad...
Snart dax för Ben, uppdaterar här senare ikväll..
Köt hårt på gymen runt om ikväll!!
/// Ederer
Måndag kväll...
www.bodyfitnessgym.se (värt ett besök! )
Blev ett lagomt pass då det var två st trötta byggare som klev in på gymet... Trötta & nöjda efter helgens trevliga tillställning i Göteborg!
(Min rygg spökar än så ja tränade med hjärnan och använde lätta vikter me fler reps, min träningspolare körde också massa reps men med mycket tyngre vikter, Han e både stark & trevlig Pierre Chamoun!!
Började med Lutande hantelpressar 3set* mååååånga reps
Fortsatte med Plan hantelpress, samma där 3set* många reps
En till press övning blev det 3set* många reps
Cable cross 3set* max reps
Som övergångsövning körde vi Dips
Push down med rep 3set* många reps (25-30)
Avslutade passet triceps med hantel bakom huvudet 3et...
Ett kul och relativt avslappnat pass, tack Pierre för passet och lycka till mot dina framtida satsningar!!
Tack alla som följer min blogg, super kul =)
Ha en bra dag & sköt om er!
// Ederer
Slutresultat...
---Jodå Helgen blev riktigt lyckad! Motivationen inför framtiden E på Topp!
...
Martin P. Svensk junior mästare -07
Vanessa frykman =)
Martin "kingkong" som kom i sin bästa form någonsin!! Starkt jobbat mannen!
Två åskådare & en tävlande, Lars berglund med grym form i -100kg!!
Ännu mer bilder =)...
Stooor kille! Trevlige Johannez från mina hemtrakter Örebro!
En till trevlig örebroare som hade tävlat i -90 på Lucia!
Skräp mat e standard efter krogen!!!!!!
Mer mer mer...
Pierre Chamoun!
Super trevlige Andreas Guiance Hamnade framför kameran för en gångs skull =)!!
Två som betyder MYCKET för mig!!!!!!!!
Lite fest & festival mingel ==)
STÖRST på förfesten!!! =)
"Hårdast på scen" ..Roger Svensson & P-A Andersson 
Younes Laroussi & Jag..
==)))...
...
En Lyckad helg!!
Blev God mat, trevligt sällskap, kul fest och även lite tävlingstittande...Några bilder på de som stack ut mest i mina ögon(!)
Fullt hus!!
Lucia pokalen, proffsigt arrangerat! Sveriges roligaste tävling (!?)
Daniel Gustavsson Imponerade & Vann klass +100kg!
Lars Östling i mitten ,var bäst av alla Under FF!!
Snyggaste Posen!! Jonas Kranzmer..
Tjejen som står 3a från vänster, va grymt bra, next big star!!!!
Björnen Va snällast på Scen ==))
Aj aj f.n ...
Helt Plötsligt med start igår eftermiddag har ryggen total kraschat(?) Vet inte vad som hände? Iofs haft problem med den lite till och från men alltid gått över på nån dag...
Denna gång blev det bara värre o värre fast jag bara låg och vilade)= nu kan jag knappt sitta upp o absolut inte stå upp med rak rygg.
bra timing??? Blir det inte som genom ett mirakel bättre tills imorgon kommer jag knappast orka sitta i en bil från sthlm ner till göteborg...
resultatet av det? Jo att jag missar årets grej för oss som tränar, Fitness festivalen.
Funderar på om det är "han däruppe" som vill straffa mig för något?! Men kan inte komma på nått, tycker jag varit riktigt snäll ett bra tag nu ha ha =)
Skulle väl (som folk sagt) gått iväg redan igår och fått ryggen kollad, men drar mig tyvärr alltid för länge innan jag går iväg med saker..
vet hur det blir! man kommer dit, blir mottagen, ombedd att sitta ner och vänta "en stund".. sen har hela dagen gått innan de ropar upp ens namn )=
Alla ni som tränar vet att vi "gym nissar" inte har den typen av tålamod.. Blir bara massa "skadade" tankar då(!), f.n nu missade jag den måltiden o den drinken bla bla bla...
Enda alternativet skulle väl vara att ta med alla drinkar & matlådor osv..Men då är väl risken att de kanske kommer med tvångströja istället stor!! sen blir det ingen träning på väldigt läääääänge... Lika bra att skämta om eländet =)
Ja, ja... kommer spendera kvällen på rygg, så mycket vet jag alla fall...
Det är stor skillnad på att vila och att vila =)
/// Ederer
Wish I hade an angel...
Dock ska det komma ett nytt år först! Kändes lååååångt bort när jag skrev så, men relativt nära i verkligheten som tur är =)
Se hur långt man kan pressa sig denna gång? ordet halvhjärtat existerar inte sen när det är dax igen, mitt mål är att komma in lite större med förbättrade svagheter och mycket hårdare, uppnår jag det kommer jag vara både glad och stolt, då vet jag att jag gjort allt jag kan för just denna gång!
Sen inser jag väl att det kommer ta några år och tävlingar innan man kan komma in snustorr och knackhård, men älskar denna sporten och har inte bråttom någonstans, det får ta den tid det tar att komma dit!
Ikväll ska jag på konsert på fryshuset, en riktigt hårdrocks tillställning(!) med en nyopererad vän på kryckor! vet inte hur han tänkt att det ska gå ihop riktigt? ha ha=)
Men jag slipper väl stå längst fram o trängas alla fall?!
För övrigt Nightwish som spelar, riktigt tuuung gung =) ...
Kanske inte min favorit musik i vardagen men funkar bra på gymet och förhoppningsvis Live, bara de har med låten i dagens rubrik è jag nöjd!! ==)
Tung hårdrock & ett tungt träningspass eftermiddag/kväll ...Kan bli en helt ok dag idag med=)
"Heavy Metal hälsningar" ///
Ederer
Regnväder...
Har hunnit med tre träningspass sen i fredags, sjukt ont överallt, fattar inte att kroppen ställer om sig så fort, vilat/slöat en V. och sen blir det träningsvärk som om man inte rört sig på ett halvår!!?
Hittade förresten en helt ok digitalkamera också, blir perfekt att inviga den under Fitnessfestivalen nästa helg! Kändes lite halv "b" förra året när man dietade och inte hade energi att hinna med allt kul som faktiskt erbjuds under FF helgen...Så i år ska jag ha dubbelt så kul o äta dubbelt så mycket frukost buffè, då kan man ju säga att jag inte missade nått förra året he he ==)
Snart nyår....Sitter o kollar lite sista minuten resor utomlands, vore en perfekt avslutning på året me lite värme!!
Sen måste jag bara säga att det är Verkligen kul att det är så många som läser min blogg!!!
Nu kör vi en ny hård vecka med gasen i botten!!! vila gör vi till Jul, Deal?! =)
Ikväll e det axlar & baklår som ska få sitt, höja värmen o bli "lite" svett !!
/// Ederer
